お茶とカフェインの関係—知っておきたいポイント

お茶にカフェインってどれくらい入ってるの？

お茶を飲むとホッとするけど、カフェインが気になることはありませんか？

カフェインといえばコーヒーのイメージが強いですが、実はお茶にも含まれています。

でも、種類によって含有量が違うし、飲み方によっても変わるんです。

この記事では、お茶のカフェイン量や影響、上手な付き合い方を分かりやすく解説します！

1. お茶に含まれるカフェインとは？

カフェインは、覚醒作用があり、集中力を高めたり、眠気を覚ましたりする成分です。

でも、摂りすぎると寝つきが悪くなったり、胃に負担がかかったりすることも。

お茶に含まれるカフェインは、コーヒーと比べると少なめですが、種類や淹れ方で変わります。

2. お茶の種類別カフェイン量ランキング

お茶の種類ごとのカフェイン含有量を見てみましょう。

カフェインが多めのお茶

・玉露（160mg/100ml）

• お茶の中で最もカフェイン量が多い
• じっくり低温で淹れると旨味が引き立つ

・抹茶（30～60mg/100ml）

• 粉末のまま飲むので、カフェインをダイレクトに摂取
• エネルギー補給にピッタリ

・煎茶（20mg/100ml）

• 日本で最もポピュラーな緑茶
• 朝の目覚めにちょうどいい

カフェインが少なめのお茶

・ウーロン茶（10～20mg/100ml）

• 半発酵茶で、カフェインは緑茶より少し低め
• 食事にも合いやすい

・ほうじ茶（7～10mg/100ml）

• 焙煎することでカフェインが減る
• 夜でも飲みやすい

・玄米茶（10mg/100ml）

• 玄米が入っていてカフェインが控えめ
• 香ばしくて飲みやすい

カフェインゼロのお茶

・ルイボスティー

• 南アフリカ原産のノンカフェインティー
• ミネラルが豊富で健康志向の人に人気

・麦茶

• 夏の定番！子どもからお年寄りまで安心して飲める
• 体を冷やす作用があり、暑い季節にピッタリ

・カモミールティー

• ハーブティーの代表格で、リラックス効果抜群
• 寝る前に飲むのがおすすめ

3. カフェインの効果と影響

カフェインは適量なら頭をスッキリさせたり、集中力を高めたりする効果があります。

でも、摂りすぎると胃が荒れたり、寝つきが悪くなったりすることも。

カフェインのメリット

• 眠気覚まし：朝や仕事中にピッタリ
• 集中力アップ：勉強や仕事のお供に最適
• 代謝促進：ダイエットをサポート

カフェインのデメリット

• 摂りすぎると睡眠の質が下がる
• 胃が弱い人は負担になることも
• カフェイン中毒に注意（依存しやすい）

4. カフェインとうまく付き合う方法

カフェインをうまくコントロールすれば、お茶を楽しみながら健康的に過ごせます！

お茶のカフェインを抑えるコツ

• 低温で淹れる（カフェインは高温で出やすい）
• 抽出時間を短くする（長くするとカフェインが多く出る）
• カフェインの少ないお茶を選ぶ（ほうじ茶、玄米茶など）

こんなときはノンカフェインを選ぼう！

• 寝る前にリラックスしたいとき → ルイボスティーやカモミールティー
• 胃が弱っているとき → 麦茶やほうじ茶
• 妊娠・授乳中の人 → ノンカフェインのハーブティー

まとめ

お茶にはカフェインが含まれていますが、種類や飲み方によって摂取量を調整できます。

朝は煎茶や抹茶でスッキリ、夜はほうじ茶やハーブティーでリラックスなど、うまく飲み分けるのがおすすめです！

自分のライフスタイルに合ったお茶を選んで、美味しく健康的に楽しみましょう！